HIIT

Was ist HIIT und warum ist es so amazing?

HIIT steht für High Intensity Intervall Training.

Das bedeutet man sportelt nicht, wie normalerweise bei klassischem Cardio-Training, in einem konstanten Pulsbereich für relativ lange Zeiteinheiten, sondern man alterniert zwischen höchst anstrengenden und erhohlenden Trainingseinheiten.

Vergleichen wir mal

Klassisches Cardio:

Laufen, ob in der Natur oder am Laufband, bei durchschnittlicher Geschwindigkeit für 50 Minuten oder ne Stunde oder wie lange auch immer man gerade möchte.

HIIT Version:

5 Minuten Warmlaufen, 20 Sekunden Sprint mit allem was geht also nahe des Maximalpulses, gefolgt von ner Minute Joggen um den Puls wieder zu beruhigen, und wieder 20 Sekunden Sprint, … das ganze 20 Minuten lang (ohne das Warm-Up) wären dann 15 Intervalle und man hat quasi 5 Minuten davon gesprintet (was man im Leben nicht am Stück aushalten könnte aber Intervalltraining macht’s möglich).

Was sind die Benefits von HIIT denn es ist ganz eindeutig um WELTEN anstrengender wie klassisches Cardiotraining?

Benefits:

1. Im Gegensatz zu normalem Cardio löst Training am Leistungslimit hormonelle Reaktionen aus! Somatropin oder HGH (Human Growth Hormone), Epinephrin (Adrenalin) und auch Cortisol wird ausgeschüttet welche alle drei höchst Fettabbau-förderlich sind. Alle diese Hormone lassen den Körper auf seine Fettreserven zugreifen und intensivieren den Fettstoffwechsel.
   
2. Der Nachbrenneffekt! Während man im klassischen Cardio im aeroben Bereich trainiert, also der Körper mit der Sauerstoffzufuhr zu den Muskelzellen nachkommt und einfach direkt Fettsäuren (aus den Muskelspeichern) oxidiert, führt HIIT durch die enorme Belastung während der Sprints (oder sonstiger Übungen die man so schnell und oft wie möglich durchführt) zu anaerobem Training. Der Muskel bekommt also nicht ausreichend Sauerstoff während des Trainings und dies führt zum so genannten EPOC Effekt. Das steht für Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Dieser EPOC oder Nachbrenneffekt erhöht deinen Stoffwechsel nach einem HIIT Workout für bis zu 48 Stunden da der Körper bemüht ist die Unterversorgung mit Sauerstoff wieder auszugleichen. Man kann mit HIIT dadurch ungleich mehr Kalorien verbrauchen wie mit klassischem Cardiotraining und dabei auch noch seine Fettverbrennung extrem ankurbeln.
   
3. ZEITERSPARNIS (muss ich nicht erklären oder ^_^ )
   
4. Der Körper kann sicht nicht an HIIT anpassen … keine Plateaugefahr!
   Während sich der Körper an normales Laufen nach wenigen Wochen anpasst und somit weniger Kalorien verbrauchen wird bei der gleichen Belastung verhindert HIIT ein solches „Plateau“. Selbst wenn man fitter und fitter wird, da man an sein Limit geht passt sich die Intensität an. Entweder laufe ich schneller, oder ich kann meine Erhohlungsphasen verkürzen und brauche statt einer Minute joggen nurnoch 45 Sekunden oder 30 Sekunden um meinen Puls ausreichend erholt zu haben. Profiathleten drehen dann das Verhältnis in manchen Einheiten gar um und geben 20 Sekunden alles und erholen sich nur 10 Sekunden vor dem nächsten Push. So etwas führt dann zu teils nur 4 oder 5 Minuten langen Workouts (findet man aktuell unter TABATA Workouts als neuen Trend) welche allerdings zerstörerisch anstrengend sind und den Körper für viele Stunden dazu zwingen einen erhöhten Stoffwechsel beizubehalten um die Muskulatur wieder aufzufrischen.

HIIT ist ein unheimlich effizientes Werkzeug wenn es einem gezielt um Fettabbau geht. Durch das erhöhte Cortisol kann es aber, wenn man HIIT zu oft bzw. vor völliger Regeneration wieder durchführt, zu minimalem Muskelabbau kommen weshalb es im Normalfall nur 3 mal pro Woche durchgeführt wird. Für Leute die etwas Muskelverlust (wir reden hier nicht von massivem Muskelabbau, bei Athleten ist dies dennoch ein zu bedenkender Faktor) verkraften können, ohne es zu merken, (wie ich zB.) ist HIIT, wenn man sich nur auf „schnellen“ Fettabbau fokussieren möchte um eventuell für den Sommer „ripped“ zu sein, ein deutlich schnellerer Weg wie Krafttraining.

Sprinter vs Marathoner ... choose wisely :D

Stay classy,
Broox