Cheat Day/Meal

Ooooh you glorious Cheat-Day!!!! Kekse, Eis, Haribo Tropic Frutty und all das gute Zeuch zu mir!!!!!!!!! Seriously diese Tropic Frutty Dinger sind noch mal mein Untergang >_< … must … resist!!!!

Das Konzept des Cheat Days oder Cheat Meals (je nachdem wie sehr man cheaten will) ist sowohl von physischem als auch von psychischem Nutzen. Je nach Trainingszustand kommt nur eines oder beides zum Tragen.

Cheat Day oder Cheat Meal was soll das sein?

„Eat WHATEVER THE FUCK you wanna eat!“

Das wars eig. auch schon … xD just kidding! Ein Cheat Day ist eben ein ganzer Tag wo man isst was man will, ein Cheat Meal ist halt nur eine Ausnahme-Mahlzeit. In gewissen Abständen, die hängen von der eigenen Disziplin ab, gönnt man sich nen Tag oder ne Mahlzeit die eigentlich absolut TABU ist! Ich persönlich gönne mir beispielsweise einen Cheat Day im Normalfall einmal bis maximal zwei mal im Monat! Also alle zwei oder alle vier Wochen je nach Bedarf, Fortschritt, Ziel, Disziplin! Theoretisch könnte man jede Woche einen Cheat Day machen, wenn er richtig ausgeführt wird, was er aber in den meisten Fällen nicht wird!!!! :P

 

Also wozu braucht mans? Was nutzt son Cheat und zerstört man sich damit nicht seine Resultate?

Nutzen:

Ist man schon recht ordentlich unterwegs hinsichtlich Fitness (und nein hier darf man sich nicht vorschnell mit Lorbeeren schmücken), also gute 5, 10, vielleicht sogar 15kg an Muskelmasse aufgebaut hat, in langem langem Training, dann hat so ein Cheat Day auch körperliche positive Effekte. Ein starker Körper kann durch einen ordentlichen Kalorienschub, speziell kohlenhydratlastig nach einer Woche (oder mehreren) mit limitierter Kohlenhydratzufuhr einen ordentlichen Stoffwechselschub erhalten und auch die Trainingsleistung erheblich verbessern. Unterstützt damit Fettverbrennung und einen ordentlichen Pump im Training zur Muskelreizsetzung.

Ist man noch entfernt von solcher Form, eventuell noch in Körperfettregionen > 20% (als Mann) ist ein Cheat-Day körperlich völlig nutzlos und sollte mit Bedacht gewählt werden. Für uns (nat. bin ich auch in dieser Gruppe oder seh ich aus wie Arnold XD) ist ein solcher Tag eher psychischer Natur. Wenn man sich wochenlang, teils über Monate diszipliniert ernährt kann die Stimmung darunter leiden und das Verlangen nach Süßem, Fettigem, UNGESUNDEM MIST DER LEIDER VIEL ZU LECKER IST einfach so groß werden, dass es besser ist sich einen solchen Tag zu gönnen anstatt eventuell an mehreren Tagen ab und an Mist in sich reinzustopfen =)

Für die 2te Gruppe gilt allerdings nicht „Iss was auch immer dir grad einfällt“ bzw. ja es ist egal WAS, allerdings nicht WIE VIEL DAVON! Das Limit sollte der maximale Gesamtenergieverbrauch + eventuell 500 kcal sein. Also bei meinem Verbrauch von 2700 wäre ein Cheatday mit 3200 kcal akzeptabel. Diese 3200 können aus Eis, Pizza, Schokolade, Chips, also einfach allem bestehen was man sich ansonsten verwährt.

Zerstört man sich damit seine Resultate?

Als Fortgeschrittener nicht, im Gegenteil, man füllt seine Kohlenhydratspeicher wieder auf und gibt seinem Stoffwechsel eben nen neuen Push! Als Anfänger oder noch Übergewichtiger allerdings birgt so ein Tag nat. die Gefahr des „Bingings“ wo man reinstopft was geht … und dann hat man locker 6000 – 10.000 kcal verputzt und die 3000 kcal Defizit die man über die Woche mühsam durch 500 pro Tag zusammengesammelt hat, hat man nicht nur zerstört, man hat sogar noch was draufgelegt … also ja hier werden Resultate zerstört! Wer abnehmen will MUSS diszipliniert bleiben und wenn er cheaten will dann eben in „vernünftigem“ Maße!

Also haut rein, aber mit n bissl Köpfchen ;)

Stay classy,

Broox