Nach einer desaströsen Adventszeit (Gewichtszunahme von +8kg ... jepp ... no kidding ... +1kg pro Woche ca über den ganzen Advent bis inkl. Silvester! >_< ) und einem generellen Wunsch endlich wieder mal so richtig mit PLAN zu versuchen an meinem Körper zu arbeiten wurde der Entschluss gefasst "AB INS FITNESSCENTER!"
Zusammen mit einem Freund der ebenfalls etwas dem Fitnesstrend folgen möchte, zwar aus teils anderen Gründen (Prophylaxe im Bezug auf Gesundheit im Alter, Ausgleich zum Job der überwiegend im Sitzen ausgeübt wird etc.) aber nicht minder motiviert war heut TAG EINS meines Projekts FITNESS 2016!
Meine Ziele:
+ 8 - 10 kg Muskelmasse aufbauen im Laufe dieses Jahres
Dabei den Körperfettanteil senken (dies wird zu Beginn etwas forciert da ich später meinen Körper nicht unnötig am Aufbau der Muskulatur behindern möchte!)
Looking good naked (öhöhö)
Wie werde ich vorgehen:
Ganzkörper Trainingsplan für die ersten 6-8 Wochen! Diesen durchziehn 3x pro Woche und 2 Cardioeinheiten dazwischen für den gezielten Fettabbau (nope nicht weil Cardio so super ist für Fettabbau, hier gehts mir nur darum das Kcal Defizit zu pushen während ich gleichzeitig durch genügen Protein und die Resistance Einheiten der Ganzkörpertage meine Muskeln zu 99,99% schütze oder als "Anfänger" gar zum wachsen bringe)
Danach folgt der Wechsel auf einen (voraussichtlich) 2er Split, geteilt in PUSH und PULL 4x pro Woche (zB Mo Push, Di Pull, dann ein Tag Pause, und Do wieder Push, Fr Pull, und Wochenende Pause!! und von vorne!)
ein Split soll den Muskelwachstum dann noch gezielter forcieren (und er erleichtert die Regenration n bisschen)
Mal sehen wies läuft, ich werd versuchen mal wöchentliche Updates zu liefern!
Aktuelle Daten:
Gewicht: 81 kg (ich könnt mich selbst dafür paddeln das ich die Adventszeit völlig aus dem Ruder laufen lies >_> )
Kraft ist einigermaßen ok, Aussehen is meh ... srsly ... keine Form, keine Definition ... wird ein harter und steiniger Weg aber wie heißt es "Fitness is not about being better than someone else ... its about being better than you used to be!" und ein noch recht passender Quote:
So far, ich bin leider schon recht müde aber am Wochende werd ich mal meine erste Trainingswoche revue passieren lassen!
STAY TUNED (der erste Schritt ist gemacht, das restliche Jahr is dann doch nurnoch ne Formsache ehehehe :> )
LG
BROOX
