Status Update ... the Grind is Real!

Hey Guys und Gurlz!!!

Es sind jetzt ziemlich genau 2 Monate seit meinem Start (11.01.2016) und ich dachte ich geb nen kurzen Statusüberblick wies läuft :)

Also der Plan war:
1. die ersten Monate (2 - 3 waren geplant, es werden voraussichtlich 4) Körperfett veringern ... also Abnehmen :P
2. sobald ein akzeptables Körpergewicht erreicht ist wird "sauber" aufgebaut (Ziel 8-10kg bis 2017 ... wird schwer, schauma wieviel am Ende rausschaut)

Startbedingungen (11.01.2016):
81 kg mit geschätzten 25% Körperfett (es müssten also locker 8 - 10 kg an Fett weg um auf ca. 15% Körperfett zu kommen)

Status Quo (13.03.2016):
77 kg mit minimal gesteigerter Muskelmasse, geschätzt also ca 4,5 kg Fett verloren, 0,5kg Muskelmasse aufgebaut.
Bin ich damit zufrieden? Ja, bin ich :) es ist exakt das Gewicht das ich entsprechend meines Ernährungsplans aktuell haben müsste. Es sind jetzt ca. 10 Wochen seit Start, 8 Wochen davon konnte ich meine 3500 kcal Wochendefizit einhalten, 2 Wochen hab ichs versaut und kam nur auf 800 kcal und 1000 kcal in den beiden Wochen ... tja hätt ich die 2 Wochen nicht versaut hätt ich jetzt ein zusätzliches Kilo weniger >_>

Funny Sidenote warum ich die Wochen versaut habe: BEN AND JERRYS  und HAAGEN DASZ...
ich habe mir bisher diese sehr teuren Eiskreationen verwehrt aber an einem Cheatday (geplant) hab ich mir jeweils eine Packung gekauft ... gemerkt das der Himmel ca so schmecken muss und mir noch 2 Packungen gekauft ... japp die hab ich auch gegessen ... 4 Packungen an einem Cheatday (das restliche Essen nicht eingerechnet sind das alleine bereits 4400 kcal)!!!!!!!!! SHIT WENT SIDEWAYS, but damn it tasted AWESOMETACULAR!!!!!!

Wie ich mir die 2te Woche versaut hab weiß ich gar nicht mehr aber ich glaube ich habe Mon-Cheri genascht und am Abend ein paar Bier zuviel getrunken beim weggehen ... die Mon Cheri hab ich unterschätzt (holy shit so ne kleine 30 Stück Packung = 1500 kcal ... tja, so schnell hat man 3 Tage Defizit versaut ^_^ und dann kommen noch sagen wir 3 große (0,5l) Bier dazu und voila nochmal 600 kcal und schon hat man 4 Tage versaut...)

ALSO, wo war ich? Ah ja genau, Status Quo :D
Bis jetzt also auf einem recht guten Weg, 5 Workouts/Woche konnte ich bisher konstant einhalten (teils sogar 6 pro Woche) und meine Kraft kehrt auch mehr und mehr zurück.
Geplant sind noch ca eineinhalb Monate in diesem Defizit zu bleiben = Zielgewicht ca 73kg!
Danach werden die Kalorien ein bis 2 Wochen auf "Erhaltungsniveau" erhöht und wenn das laut Waage auch korrekt ist und ich nicht weiter abnehme dann erhöhe ich von dort aus um +300 und werde das restliche Jahr aufbauen!

In den nächsten Blogeinträgen werde ich mich einigen Grundlagen widmen wie "die häufigsten Ursachen warum IHR kein Gewicht verliert!" oder "die größten und verbreitetsten Abnehm-Mythen" oder "Tipps und Tricks um die Disziplin einzuhalten"!
Ich hoffe es wird für einige interessant und falls nicht ... instant UNFRIENDED :D

So far,
born to train!!
BROOX

Projekt 2016 ogog!!!! ^_^

Hey Guyz und Gurlz!!!!!

Nach einer desaströsen Adventszeit (Gewichtszunahme von +8kg ... jepp ... no kidding ... +1kg pro Woche ca über den ganzen Advent bis inkl. Silvester! >_< ) und einem generellen Wunsch endlich wieder mal so richtig mit PLAN zu versuchen an meinem Körper zu arbeiten wurde der Entschluss gefasst "AB INS FITNESSCENTER!"
Zusammen mit einem Freund der ebenfalls etwas dem Fitnesstrend folgen möchte, zwar aus teils anderen Gründen (Prophylaxe im Bezug auf Gesundheit im Alter, Ausgleich zum Job der überwiegend im Sitzen ausgeübt wird etc.) aber nicht minder motiviert war heut TAG EINS meines Projekts FITNESS 2016!

Meine Ziele:
+ 8 - 10 kg Muskelmasse aufbauen im Laufe dieses Jahres
Dabei den Körperfettanteil senken (dies wird zu Beginn etwas forciert da ich später meinen Körper nicht unnötig am Aufbau der Muskulatur behindern möchte!)
Looking good naked (öhöhö)

Wie werde ich vorgehen:
Ganzkörper Trainingsplan für die ersten 6-8 Wochen! Diesen durchziehn 3x pro Woche und 2 Cardioeinheiten dazwischen für den gezielten Fettabbau (nope nicht weil Cardio so super ist für Fettabbau, hier gehts mir nur darum das Kcal Defizit zu pushen während ich gleichzeitig durch genügen Protein und die Resistance Einheiten der Ganzkörpertage meine Muskeln zu 99,99% schütze oder als "Anfänger" gar zum wachsen bringe)
 Danach folgt der Wechsel auf einen (voraussichtlich) 2er Split, geteilt in PUSH und PULL 4x pro Woche (zB Mo Push, Di Pull, dann ein Tag Pause, und Do wieder Push, Fr Pull, und Wochenende Pause!! und von vorne!)
ein Split soll den Muskelwachstum dann noch gezielter forcieren (und er erleichtert die Regenration n bisschen)

Mal sehen wies läuft, ich werd versuchen mal wöchentliche Updates zu liefern!

Aktuelle Daten:
Gewicht: 81 kg (ich könnt mich selbst dafür paddeln das ich die Adventszeit völlig aus dem Ruder laufen lies >_> )
Kraft ist einigermaßen ok, Aussehen is meh ... srsly ... keine Form, keine Definition ... wird ein harter und steiniger Weg aber wie heißt es "Fitness is not about being better than someone else ... its about being better than you used to be!" und ein noch recht passender Quote:

So far, ich bin leider schon recht müde aber am Wochende werd ich mal meine erste Trainingswoche revue passieren lassen!

STAY TUNED (der erste Schritt ist gemacht, das restliche Jahr is dann doch nurnoch ne Formsache ehehehe :> )

LG
BROOX