Supplements

SUPPLEMENTS aka Nahrungsergänzungen

Es war jetzt n ganzes Weilchen ruhig hier auf meinem Blog, aber Ich hatte einfach nicht den Kopf frei in letzter Zeit. Also sry und es wird jetzt wieder konstanter hier weitergehn mit Tipps und Tricks für alle Fitnessstufen =)

Supplements sind das Thema… ich seh schon mein Postfach mit Klagemails übergehn von allen möglichen Herstellern wenn ich mit diesem Beitrag fertig bin >_<

Aber ganz ehrlich? Sind Supplements nötig? Es steckt imo schon im Namen das sie es nicht sind! Falls ihr euch also fragt „Ok was muss ich nehmen um schnell abzunehmen oder Muskeln aufzubaun?“ dann kann ich euch ohne mit der Wimper zu zucken sagen „nix! Absolut nix!“

Wie jetzt? Heißt das es gibt nix was hilft? Weder beim Abnehmen noch beim Muskelaufbau?

Doch! Klar gibt es nützliche Supplements! Aber sind diese NÖTIG? NEIN! Sie sind nicht nötig, sie helfen, aber sie machen den Job nicht für euch.

Das was mir, an mir selbst und auch anderen, aufgefallen ist, ist der Wunsch nach irgendwelchen magischen Shortcuts zum Erfolg! Ne Pille die mich quasi über Nacht schlank macht. Ein Pulver welches dafür sorgt das meine Muskeln viel mehr Eiweiß synthetisieren! Nicht mehr lange und das Miracle Blade aus der Werbung das eh schon alles schneidet, von Dosen über Nägel bis hin zur Atomspaltung, macht dich auch noch schlank ^_^

Also Quintessenz aus dem was ich da oben geschrieben hab = ES GIBT KEINE ABKÜRZUNG! Gibt’s nicht!

Was sind meines Erachtens die am meisten überbewerteten Supplements:

1 - FATBURNER … srsly, das sind meist irgendwelche Kapseln mit allen möglichen Extrakten und Gewürzen wie Chili, Koffein und weiß der Geier was noch alles drin ist. Das scharfes Essen usw. die Körpertemperatur erhöht und auch Koffein für bessere Durchblutung sorgt beim Training ist ja alles gut und schön. Man verbrennt evtl. also ne Kalorie oder zwei dank Chili … macht bei ner Tablette am Tag ja so unheimlich viel aus…not! Koffein ist nice aber eben vorm Training. Eins meiner liebsten Supplemente und wird auch in meiner „nützliche Supplements“ Liste weiter unten dann vorkommen =)

Also Fatburner verbrennen nicht euer Fett sondern nur euer Geld!

lol srsly? man kann den leuten echt jeden müll andrehn xD

2 – WEIGHTGAINER … ernsthaft? Man gibt ne menge Geld aus dafür das man sich ein Pulver kauft das einfach nur Zucker und Eiweißpulver vermischt ist? Wozu denn? Wenn man sich da stattdessen einfach zuhause im Shaker alles mögliche von Buttermilch, ner Banane, Nüsse, Topfen und Honig reinknallt hat man das Selbe für nen Bruchteil des Preises. Wer zuviel Geld hat und sich beim Shaker bedienen überfordert fühlt der kann hier aber zugreifen ODER einfach mehr essen >_<

3 – TESTOBOOSTER und als Anfänger auch CREATIN
Hier darf man mich nicht missverstehen. Beides hat seinen Sinn und Zweck für Leute die bereits ziemlich weit fortgeschritten sind in Sachen Muskelaufbau. Testobooster sind umstrittener wie Creatin. Creatin an sich sorgt ohne ins Detail zu gehen für ne knappe 10%ige Leistungssteigerung. Das heißt man würde zB statt 8 Reps wohl 9 schaffen oder seine 8 Reps mit einem um 10% erhöhten Gewicht machen können. Als Anfänger allerdings unnötig da man eh super Resultate bekommt wenn man ordentlich trainiert und noch weeeeit weg ist von einem Punkt wo die Muskeln einfach nur noch mit maximalem Aufwand wachsen würden und jedes Prozent Leistungssteigerung spürbar wird.

WELCHE SUPPS sind also jetzt nützlich und empfehlenswert?

Alles was auf relativ natürliche Weise den Muskelaufbau und Fettabbau unterstützt oder die Ernährung sehr vereinfacht. Dinge wie n Espresso vorm Training, n Proteinpulver für nen leckeren Shake ohne den Blutzuckerspiegel zu spiken, Proteinriegel für unterwegs oder als „nützlicher“ Snack um den inneren Schweinehund zu besänftigen wenn er mal Lust auf Süßes hat, Nüsse oder Zink als natürlicher Testobooster und Snack, ein Post-Workout-Shake der auf schnellen Vielfachzuckern basiert falls man gezielt auf Muskelaufbau trainiert und die Regenerationsphase und die Proteineinlagerung pushen möchte.

Ich zähl euch also auch meine favourite Supps hier auf:

1 – PROTEINPULVER … Es macht eine Eiweißhaltige Ernährung, sei es für Muskelaufbau oder Fettabbau um so vieles Einfacher. N Messbecher davon ins Müsli, in den Pfannkuchenteig, oder einfach als Shake und man kann einfach fast immer und überall Proteine ins Essen bringen. Außerdem schmeckts richtig gut wenn man nen guten Hersteller wählt :D

2 – KAFFEE … Hungerstoppend, Trainingsleistung steigernd (nicht umsonst darf n Profisportler keine 2 Espresso vor einem Wettbewerb trinken da er sonst als gedopt zählt) und hey Kaffee ist neben Penizillin und diesen Kugelschreibern die hinten drauf nen Radierer für diese Tinte haben (ich glaube immer noch das es Schwarze Magie ist die diese Kugelschreiber hervorgebracht hat aber ok) die größte Erfindung der Menschheit!!!! *schlürf*

3 – Vitamin & Mineralien Präparate
Training und eine recht strickte Ernährung sorgt oft dafür das wir irgend etwas vergessen. Manche vernachlässigen Obst aus Sorge vor dem Fruchtzucker, andere nehmen kaum Fett zu sich, es gibt viele Dinge die wir vernachlässigen oder vergessen können und dann fehlen uns Vitamine und Mineralien. Hier sind Pulver, Brausetabletten, Pillen oder zB so Omega 3 Fischölkapseln recht praktisch um zumindest so manches auszugleichen.

Also merkt Euch, es gibt keine Abkürzung, es gibt nur hmm nennen wir es „Rennstreifen und Heckspoiler“ aber fahren müsst ihr selber :D

Das wars für dieses Mal!

Stay classy,

Broox